Každodenné sedenie pred počítačom nám môže spôsobiť veľa komplikácií. To platí najmä vtedy, ak nemáme ideálne ergonomické nastavenie a zostávame v rovnakej polohe celé hodiny.

Preto sa odporúča, robiť si pravidelne prestávky a my Vám dáme niekoľko návrhov na krátky jednoduchý strečing.

Navyše, pravidelné prestávky na státie a strečing zvyšujú produktivitu, umožňujú Vašim očiam odpočívať a budete sa cítiť celkovo oveľa lepšie.

Prvé tri typy na strečing od nás do Vašej kancelárie:

Otvorenie hrudníka

Strečing hrudníka a ramien môže byť jedným z najlepších cvičení, ktoré môžete urobiť pre svoje telo, pretože väčšina z nás trávi väčšinu času naklonená dopredu.

Ako na to: V sede alebo v stoji dajte ruky za seba a ak to ide, spojte prsty. Narovnajte ruky a jemne zdvihnite ruky o niekoľko centimetrov, kým nepocítite natiahnutie, otvorenie hrudníka. Podržte 10 až 20 sekúnd. Tento cvik necvičte, ak máte problémy s ramenami.

Zdvíhanie ramien

Rozprúďte krv v ramenách a krku, uvoľnite trapézy pokrčením ramien.

Ako na to: V sede alebo v stoji zdvihnite ramená smerom k ušiam a stlačte ich tak silno, ako len dokážete. Vydržte 1 až 2 sekundy a uvoľnite. Opakujte 8 až 10 opakovaní.

Natiahnutie trupu

Aj keď si budete dávať pozor na držanie tela, môže sa občas stať, že sa zhrbíte. Tento jednoduchý pohyb natiahne všetky svaly na chrbte, bokoch a rukách.

Ako na to: V sede alebo v stoji spojte prsty a natiahnite ich smerom k stropu. Zhlboka sa nadýchnite, keď sa natiahnete tak vysoko, ako len môžete. Potom vydýchnite a vráťte ruky späť nadol. Opakujte 8 až 10 krát. Pri tomto cvičení sa môžete zároveň ukloniť na obe strany, aby ste prehĺbili natiahnutie po stranách trupu.

Vyskúšajte, čoskoro prídeme s ďalšími cvikmi.