Ako sa vám darí priatelia? Zaradili ste do svojho pracovného dňa cviky za počítačom?

Robíte si prestávky?

Prinášame vám ďalšie tipy na strečing do vašej kancelárie, ktoré vám prinesú skvelé pocity.

Natiahnutie predlaktia

Štandardne si v pracovnom zápale ani neuvedomíme, aké stuhnuté môžu byť naše predlaktia od písania. Tento jednoduchý pohyb pomáha natiahnuť svaly na predlaktiach a zápästiach.

Ako na to: V sede alebo v stoji natiahnite pravú ruku a otočte ju nadol tak, aby prsty smerovali k podlahe. Ľavou rukou jemne potiahnite prsty k sebe, pričom pocítite natiahnutie v predlaktí. Vydržte 10 až 30 sekúnd a opakujte na druhej strane.

Rotácia chrbtice

Aj týmto cvikom uvoľníte napätie v chrbtici. Nemusíte zachádzať príliš ďaleko, stačí sa len vytočiť do strán len trošku.

Ako na to: V sede s chodidlami na podlahe narovnajte chrbát, boky držte kolmé, stiahnite brucho a jemne otáčajte trupom doprava. Použite ruky, lakťovú opierku alebo sedadlo stoličky, aby ste prehĺbili rotáciu.

Otáčajte sa len tak ďaleko, ako vám to je príjemné. Vydržte 10 až 30 sekúnd a opakujte na druhú stranu.

Natiahnutie bokov a sedacích svalov

Tento pohyb pomáha otvárať boky, natiahnuť svaly v bokoch a sedacích svaloch.

Ako na to: V sede prekrížte pravý členok cez ľavé koleno. Jemne sa nakláňajte dopredu, pričom chrbát držte rovný. Naťahujte sa dopredu, až kým nepocítite natiahnutie pravého sedacieho svalu a bokov.

Môžete tiež zatlačiť na pravé koleno, aby ste prehĺbili natiahnutie. Vydržte 10 až 30 sekúnd a opakujte na druhú stranu. Necvičte tento cvik, ak vás pritom bolia kolená.

Nezabúdajte pri cvičení na dýchanie.

Ak sa chcete naučiť viac cvikov a ich správne prevedenia, neváhajte nám napísať alebo zavolať.